Stratégie 1 – Panier fantôme 🛒
Sauver l'envie, pas l'argent Cerveau
Note l'envie ici au lieu de l'acheter. Tu gardes la sensation, sans le débit.
Ton panier fantôme est vide pour l'instant. ✨
Stratégie 2 – Pause 30 secondes ⏱️
Ralentir l'impulsion Dopamine
30 secondes de pause avant de valider : souvent, l'envie retombe toute seule.
00:30
Stratégie 3 – Geste de remplacement ✋
Occuper la main Geste
Au lieu de cliquer, prends un objet en main (galet, stylo, balle…). L'impulsion baisse.
Bien joué. Tu as remplacé l'impulsion par un geste concret. 💪
L'objectif n'est pas d'être parfaite, juste de casser l'automatisme.
Stratégie 4 – Explorer sans acheter 👀
Regarder, puis fermer Sans dégâts
Curiosité OK, achat non obligatoire. Regarde, compare, rêve… puis ferme l'appli.
0
fois sans acheter
Chaque "je regarde sans acheter" est une vraie victoire. ✨
Stratégie 5 – Mini-défi 5 min 🧩
Remplacer par une micro-action Action
Quand l'envie monte : petite action de 5 min. Le cerveau passe en "je fais" plutôt que "j'achète".
Clique pour tirer un mini-défi aléatoire.
Stratégie 6 – Liste "Envies du mois" 📝
Sélectionner, pas accumuler Priorités
Note toutes tes envies. En fin de mois, tu choisis une seule chose importante. Le reste était de passage.
Liste enregistrée. 💡